Saludo al Sol en Yoga. Guía completa.
Saludo al sol clásico en Yoga
Muchos alumnos quieren hacer algo de Yoga en casa, y no saben que ejercicios son los más adecuados. Mi recomendación es hacer una serie de Saludos al Sol. Tan sólo te llevará 10 minutos y te aportará energía para todo el día. El Saludo al Sol es apto para todo el mundo, ya que se puede adaptar a las circunstancias personales de/la practicante, haciéndose de una forma hacer más suave o más intensa.
El Saludo al Sol es un captador energético y al mismo tiempo es un desbloqueo de articulaciones. Se llama así, porque activa “el sol interno del cuerpo humano”, activa el chakra Manipura, que está situado en la boca del estómago. Activar este chakra, es como recargar la batería interna del cuerpo. El Saludo al Sol enciende nuestro sol interno o nuestra fuente de vitalidad interna, recarga una de las baterías más importantes del cuerpo humano. También se le llama así, porque tradicionalmente en la India se hacía al comienzo del día, mirando al sol, y era una forma de poner en marcha el cuerpo, saliendo de la pereza del sueño y preparando el cuerpo para empezar con la actividad del día.
Saludo al sol y salud
El sol es un símbolo de la salud. La salud entendida como vitalidad, como energía. Así lo que hacemos al ejecutar el Saludo al Sol es conectar con la salud interna, conectando con la fuerza interna que pone todas las cosas en su sitio, conectamos con la salud interior. En Yoga se entiende salud cómo una energía que cuando está activa es capaz de ordenar y equilibrar todas las funciones vitales. Salud como una fuerza interna, cuando esta fuerza no está activa, los diferentes sistemas del cuerpo comienzan a fallar, se desordenan los procesos y se produce la enfermedad. Los seres humanos tienen una especie de programa interno que cada vez que algo se desordena, se descompensa o se altera dentro del cuerpo, éste tiene la capacidad de ponerlo de nuevo en su lugar.
La medicina oriental y en los últimos tiempos también la medicina occidental han demostrado que nuestro cuerpo tiene una capacidad para compensar sus desequilibrios, una capacidad para reordenar los procesos internos cuando estos se desordenan, es decir, que nuestro cuerpo, tiene la capacidad de curarse a sí mismo en la mayoría de las enfermedades. Cuándo perdemos la salud es porque ese programa interno no funciona bien, o no le dejamos trabajar, o hacemos cosas en su contra. Para que esta curación natural se produzca, es necesario mantener la energía de la salud activa, y una forma fácil y sencilla de hacerlo es practicar el Saludo al Sol de forma habitual.
Completo y generador de hábitos
Por otro lado, para que nuestro cuerpo se mantenga sano y libre de enfermedades graves o crónicas es necesario mantener unos hábitos saludables. En Yoga se identifican estos hábitos como los Cinco Pilares del Yoga para la Salud; Alimentación adecuada, Ejercicio adecuado, Descanso adecuado, Respiración Adecuada y Pensamiento Positivo.
“Más vale prevenir que curar” este refrán se ajusta mucho a esta visión de la salud. Trabajando de una forma preventiva, es decir manteniendo unos hábitos adecuados se puede conseguir mucho más que actuando cuando la enfermedad ya se ha producido. Este punto de vista no está en contra de los medicamentos, pero si aconseja un uso restringido y responsable de los mismos. Realizar el Saludo al Sol habitualmente, mantiene la energía de la salud activa y previene la aparición de enfermedades.
El Saludo al Sol es un ejercicio muy completo involucra muchas articulaciones muchos músculos. Es un ejercicio muy sofisticado. Se utilizan todas las articulaciones del cuerpo humano, se calientan las cadenas musculares posterior y anterior, se activa el sistema respiratorio y el circulatorio. Es un ejercicio dinámico y aeróbico que aumenta de forma progresiva el ritmo cardiaco, lo que implica que el corazón se active y trabaje adecuadamente.
Aquí puedes ver y practicar el saludo al sol, en su variante más sencilla, si no lo has hecho nunca. Si quieres hacer un ejercicio un poco más avanzado, puedes ver la variante del Saludo al Sol clásico combinado con el saludo al guerrero.
Saludo al sol sencillo paso a paso.
Sencillo y fácil de aprender.
Saludo al solo combinado con saludo al guerrero.
Paso a paso.
Beneficios del saludo al sol
-Activa la energía Yang o energía Ha. Esta energía nos ayuda a ponernos en marcha, nos aporta calor, nos quita la pereza, activa el movimiento de fluidos y de emociones dentro del cuerpo. La energía Yang nos ayuda a abrirnos al exterior y a los demás.
-Calentamiento articular. Hacemos que llegue la sangre a las articulaciones. Porque el saludo al sol es una combinación de movimiento y respiración. Cada vez que inspiramos cargamos la sangre de oxígeno y el movimiento que hacemos al inspirar, va repartiendo esa sangre a todo el organismo. Así hacemos que esa sangre oxigenada llegue a todas las partes del cuerpo.
-Activa el sistema circulatorio y oxigena todo el organismo, todos los tejidos.
-Activa todos los sistemas corporales, activa la función renal, mecanismos de eliminación de las toxinas del cuerpo, estimula la actividad de los riñones, de los intestinos, de la sudoración. Es un ejercicio que moviliza las toxinas del cuerpo y las lleva hacia las salidas de eliminación.
Saludo al sol, diseñado para ayudar a tu cuerpo.
El Saludo al Sol tiene beneficios a nivel físico, como son mantener la forma y la agilidad, y beneficios orgánicos. El cuerpo está diseñado para el movimiento y para la acción, en la sociedad actual la vida es muy sedentaria, por lo que tenemos que buscar la manera de darle al cuerpo el movimiento que necesita para mantenerse sano.
Con el saludo al sol devolvemos al cuerpo la capacidad de acción que tiene, ya que son movimientos que no hacemos habitualmente.
Como hacer el saludo al solo paso a paso
Es aconsejable realizarlo con el estómago vacío, por la mañana, aunque se puede realizar a cualquier hora del día. Es un ejercicio adaptable a cualquier persona, se cual sea su condición física, ya que existen variantes más suaves y variantes más exigentes. Además, cada persona puede decidir a que la velocidad realiza el ejercicio, y cuantas series quiere realizar.
En Live Yoga damos las pautas para una persona con una condición física media, una persona que pueda mantener un ejercicio durante diez minutos aproximadamente. Dentro de estas pautas, cada uno adapta el ejercicio a sus posibilidades.
El Saludo al Sol se realiza de forma repetitiva, es una serie de ejercicios que repetiremos unas seis veces, empezando a un ritmo tranquilo y de forma progresiva se va aumentando el ritmo. Es importante descansar unos minutos al finalizar para que el cuerpo integre el trabajo realizado.
Paso a paso en imagen. Descripción completa del saludo al sol.
Luego se repite esta serie cambiando la pierna que llevamos hacia atrás, (paso 4º) en lugar de llevar la pierna izquierda atrás, lo hacemos llevando la pierna derecha. Del mismo modo el paso 9º, cambiamos la pierna que va hacia delante siendo la derecha en este caso. Un Saludo al Sol es completo cuando se hace con ambas piernas, primero con la izquierda y luego con la derecha. Se realiza seis veces el Saludo al Sol completo. Un pequeño truco a la hora de ejecutar el Saludo al Sol, es recordar que la pierna que va hacia atrás en el paso 4º es la misma que va hacia delante en el paso 9º
Variante sencilla del saludo al sol
Se puede hacer una variante más sencilla, menos exigente para aquellas personas que tengaN una condición física más limitada. La mayoría de las asanas son las mismas, pero para ésta variante más sencilla, eliminaríamos las más exigentes. Mantenemos todo igual excepto los pasos 5 y 8.
El paso 5 se sustituye por una postura en la que nos colocamos a cuatro patas, apoyando las dos manos en el suelo y las rodillas. El paso 8 se sustituye de la misma forma por una asana en la que nos colocamos a cuatro patas, apoyando las manos y las rodillas
SUSTITUIMOS EL PASO 5º Y EL PASO 8 POR ESTA POSTURA MANTENIENDO EL RESTO
