Las clases de Hatha Yoga tienen una duración de setenta y cinco minutos. El/la alumn@ solo necesita para su práctica ropa cómoda.
En este vídeo te explicamos como son las clases en nuestra escuela.
Desarrollo de una clase "1º TOMA DE CONSCIENCIA, RESPIRACIÓN"
Los primeros 10 minutos de la clase se dedican a la enseñanza y la práctica de la respiración. El/la practicante empieza a relajarse respirando de forma tranquila y profunda. Se comienza siempre con la respiración abdominal para ir progresivamente ampliando la respiración hasta hacerla completa. La respiración completa es aquella en la que el aire llega a todo el pulmón desde la base hasta el pecho pasando por la zona intercostal. Esta respiración completa se denomina también respiración Yóguica y aporta múltiples beneficios tanto a nivel físico como a nivel emocional. Una vez que el/la practicante domina esta respiración se introducen los pranayamas; técnicas de respiración específicas donde se incluyen ritmos de llenado y vaciado de los pulmones, retenciones de aire…Existen una gran variedad de pranayamas con distintos efectos dependiendo del objetivo que se pretenda alcanzar. Algunos tienen efectos relajantes, otros vitalizantes, otros aportan equilibrio mental, otros ayudan a concentrar el pensamiento…
2º DESBLOQUEO ARTICULAR, SALUDO AL SOL
Los siguientes 15 minutos tienen como objetivo preparar el cuerpo para el ejercicio físico que se realizara después. Se ejecutan diferentes ejercicios para desbloquear el cuerpo a nivel energético y calentar articulaciones y músculos. Es en esta parte de la clase donde se realiza El Saludo al sol *, un ejercicio dinámico que enlaza doce posturas diferentes. Este ejercicio desbloquea todas las articulaciones del cuerpo, calienta los músculos y activa el sistema respiratorio y circulatorio. Es un trabajo aeróbico donde el músculo miocardio del corazón se activa y se fortalece.
Si quieres saber más sobre la ejecución y los beneficios de saludo al sol pincha aquí.
“Recomiendo absolutamente las clases de yoga de Live Yoga. Las profesoras son fantásticas: accesibles y muy profesionales. Se nota el efecto sobre el cuerpo y la mente desde el primer día, y al cabo de poco tiempo las clases en sí también son una fuente de placer y bienestar, con lo que no da nada de pereza ir. No te arrepentirás si te apuntas. Me encanta su forma de entender el yoga, sin forzar nada e incidiendo mucho en la actitud y en el estar presente. También dan prioridad a la relajación y a la respiración. Todo tiene su ritmo y su espacio en cada clase.”
Lola Escarpa, alumna de la Escuela.
3º EJERCICIOS DE DIRECCIÓN DE LA ENERGÍA: ASANAS
A continuación, comienza la fase de posturas estáticas o Asanas. Se dedican unos 40 minutos a esta parte de la clase. A través de las Asanas se realizan estiramientos que desarrollan la elasticidad muscular, ejercicios de fuerza donde se tonifican los músculos, posturas que fortalecen y flexibilizan la columna vertebral ayudando a corregir hábitos posturales perjudiciales para la salud y ejercicios de desarrollo del equilibrio. Todas las Asanas se realizan conjuntamente con una respiración determinada.
La ejecución de las posturas acompañada de la respiración aumenta el efecto de las asanas, ya sea aportando mayor energía en las asanas que tonifican músculos, o ayudando a que éstos se estiren en las asanas de elasticidad. La respiración amplia, profunda y tranquila es una herramienta que ayuda al practicante a conseguir un mayor grado de relajación y de serenidad, evita el agotamiento físico y contribuye a calmar el pensamiento, lo que favorece mantener la atención y la presencia en la clase.
4º ATENCIÓN PLENA, PRESENCIA
El trabajo más importante que se realiza en una clase de yoga es el trabajo mental. El objetivo es conseguir que, durante los 75 minutos que dura la clase, el/la practicante este centrado en lo que hace, centrado en la ejecución de las asanas, y en las sensaciones que tiene durante su práctica. Generalmente la mente está llena de pensamientos de todo tipo, sin darnos cuenta la mente pasa de un pensamiento a otro a una velocidad vertiginosa, y es muy común tener la sensación de no ser capaz de parar de pensar, incluso cuando dormimos la mente sigue pensando y dándole vueltas a los problemas.
Esto consume mucha energía, y el hecho de no saber cómo calmar y parar la actividad mental produce una sensación de cansancio continuo. Es aquí donde el Yoga adquiere una importancia vital, ya que durante los 90 minutos que dura la clase, vamos bajando el ritmo de pensamiento, centrando la mente y haciendo un ejercicio continuo de dirección de nuestro pensamiento hacia el presente, hacia las sensaciones del cuerpo, hacia la respiración. El/la practicante puede experimentar al terminar la clase, como su mente se calma y se centra, lo que supone un gran descanso y una sensación muy agradable de paz y serenidad. Esta es la gran diferencia que hay entre el Yoga y la gimnasia. Hacemos un trabajo con el cuerpo físico, pero al mismo tiempo estamos haciendo ejercicio mental que es el principal objetivo del Yoga.
5º RELAJACIÓN
Los últimos 10 minutos de la clase se dedican a la relajación. Tumbado en el suelo el/la alumn@ realiza técnicas de relajación y deja que el cuerpo descanse unos minutos, esto permite integrar el trabajo realizado durante la sesión y recuperarse para que, al finalizar la clase, la sensación sea de vitalidad y no de cansancio o agotamiento.
El trabajo que se realiza en una clase de Yoga es muy completo. A nivel físico se flexibilizan articulaciones, los músculos se desarrollan tanto a nivel de tonificación como de elasticidad, se corrigen hábitos posturales incorrectos y se incorpora movimiento al comienzo de la clase, con una intensidad que depende de cada practicante. A nivel emocional se consigue calma y serenidad, se disminuye el nivel de estrés y de irritabilidad. A nivel mental aprendemos a bajar el ritmo de pensamiento, la mente se calma y se serena, con lo que se desarrolla la atención en el presente y la concentración de la mente.
Clases de Hatha Yoga en Madrid: dudas antes de empezar
En LiveYoga practicamos Hatha Yoga siguiendo el método Naradeva, que combina posturas, respiración, atención y relajación. La escuela está en la calle Rufino Blanco, 9, junto a Manuel Becerra, entre el barrio de Salamanca y Ventas. Si buscas una clase presencial en esta zona de Madrid, puedes consultar los horarios y precios actuales y confirmar la disponibilidad de plaza.
¿Cómo es una sesión de Hatha Yoga en LiveYoga?
La duración que indica la escuela es de 75 minutos. La clase comienza dedicando atención a la respiración, continúa con movilización articular y trabajo de asanas, incorpora ejercicios de concentración y termina con relajación. Más arriba puedes conocer, paso a paso, cómo se desarrolla la sesión según el método que enseña el centro.
¿Puedo acudir si no tengo experiencia?
Sí puedes consultar una primera clase aunque nunca hayas practicado. LiveYoga no plantea necesariamente grupos separados para principiantes y avanzados: la profesora propone adaptaciones para que cada alumno trabaje dentro de sus posibilidades. Si quieres conocer mejor esta forma de enseñar, visita yoga para principiantes en Madrid.
¿Hace falta ser flexible?
No. La flexibilidad no es un requisito para empezar y tampoco es la medida del progreso. Se busca una práctica sin forzar el cuerpo ni competir con los demás. La postura puede modificarse según la movilidad, el equilibrio y la experiencia de cada persona.
¿Qué necesito llevar a clase?
La escuela señala que basta con llevar ropa cómoda. Si tienes dudas sobre el uso de esterillas y otros apoyos, puedes preguntar al centro antes de acudir. No compres accesorios específicos sin comprobar si realmente los vas a necesitar.
¿En qué se diferencia este Hatha Yoga de otros estilos?
En estas clases se concede importancia tanto a la ejecución de las posturas como a la actitud y la atención con las que se realizan. No se presentan como clases de Vinyasa, Yin Yoga, yoga acrobático o una modalidad terapéutica específica. Puedes ampliar la explicación en la página del método Naradeva.
¿Se puede practicar con lesiones o condiciones médicas?
Depende de la situación y de las recomendaciones sanitarias. Comunica a la profesora cualquier limitación relevante antes de empezar y no realices movimientos que te produzcan dolor. La clase no sustituye un tratamiento médico ni garantiza aliviar enfermedades.
¿Dónde están las clases de Hatha Yoga?
En calle Rufino Blanco, 9, 28028 Madrid. El centro está cerca de Manuel Becerra, Ventas y la calle Alcalá, con acceso desde Goya, Lista, Fuente del Berro y otras zonas próximas del distrito de Salamanca. La ubicación facilita acudir desde distintos barrios, pero las clases se imparten en esta única dirección.
¿Cómo consultar plazas y tarifas?
Revisa los precios y horarios y contacta con la escuela para preguntar por la disponibilidad. Puedes llamar al 643 87 45 87. No es necesario reservar una modalidad de yoga distinta de la que realmente se ofrece.