Las clases de Hatha Yoga tienen una duración de setenta y cinco minutos. El/la alumn@ solo necesita para su práctica ropa cómoda.
En este vídeo te explicamos como son las clases en nuestra escuela.
Desarrollo de una clase «1º TOMA DE CONSCIENCIA, RESPIRACIÓN»
Los primeros 10 minutos de la clase se dedican a la enseñanza y la práctica de la respiración. El/la practicante empieza a relajarse respirando de forma tranquila y profunda. Se comienza siempre con la respiración abdominal para ir progresivamente ampliando la respiración hasta hacerla completa. La respiración completa es aquella en la que el aire llega a todo el pulmón desde la base hasta el pecho pasando por la zona intercostal. Esta respiración completa se denomina también respiración Yóguica y aporta múltiples beneficios tanto a nivel físico como a nivel emocional. Una vez que el/la practicante domina esta respiración se introducen los pranayamas; técnicas de respiración específicas donde se incluyen ritmos de llenado y vaciado de los pulmones, retenciones de aire…Existen una gran variedad de pranayamas con distintos efectos dependiendo del objetivo que se pretenda alcanzar. Algunos tienen efectos relajantes, otros vitalizantes, otros aportan equilibrio mental, otros ayudan a concentrar el pensamiento…
2º DESBLOQUEO ARTICULAR, SALUDO AL SOL
Los siguientes 15 minutos tienen como objetivo preparar el cuerpo para el ejercicio físico que se realizara después. Se ejecutan diferentes ejercicios para desbloquear el cuerpo a nivel energético y calentar articulaciones y músculos. Es en esta parte de la clase donde se realiza El Saludo al sol *, un ejercicio dinámico que enlaza doce posturas diferentes. Este ejercicio desbloquea todas las articulaciones del cuerpo, calienta los músculos y activa el sistema respiratorio y circulatorio. Es un trabajo aeróbico donde el músculo miocardio del corazón se activa y se fortalece.
Si quieres saber más sobre la ejecución y los beneficios de saludo al sol pincha aquí.
“Recomiendo absolutamente las clases de yoga de Live Yoga. Las profesoras son fantásticas: accesibles y muy profesionales. Se nota el efecto sobre el cuerpo y la mente desde el primer día, y al cabo de poco tiempo las clases en sí también son una fuente de placer y bienestar, con lo que no da nada de pereza ir. No te arrepentirás si te apuntas. Me encanta su forma de entender el yoga, sin forzar nada e incidiendo mucho en la actitud y en el estar presente. También dan prioridad a la relajación y a la respiración. Todo tiene su ritmo y su espacio en cada clase.”
Lola Escarpa, alumna de la Escuela.
3º EJERCICIOS DE DIRECCIÓN DE LA ENERGÍA: ASANAS
A continuación, comienza la fase de posturas estáticas o Asanas. Se dedican unos 40 minutos a esta parte de la clase. A través de las Asanas se realizan estiramientos que desarrollan la elasticidad muscular, ejercicios de fuerza donde se tonifican los músculos, posturas que fortalecen y flexibilizan la columna vertebral ayudando a corregir hábitos posturales perjudiciales para la salud y ejercicios de desarrollo del equilibrio. Todas las Asanas se realizan conjuntamente con una respiración determinada.
La ejecución de las posturas acompañada de la respiración aumenta el efecto de las asanas, ya sea aportando mayor energía en las asanas que tonifican músculos, o ayudando a que éstos se estiren en las asanas de elasticidad. La respiración amplia, profunda y tranquila es una herramienta que ayuda al practicante a conseguir un mayor grado de relajación y de serenidad, evita el agotamiento físico y contribuye a calmar el pensamiento, lo que favorece mantener la atención y la presencia en la clase.
4º ATENCIÓN PLENA, PRESENCIA
El trabajo más importante que se realiza en una clase de yoga es el trabajo mental. El objetivo es conseguir que, durante los 75 minutos que dura la clase, el/la practicante este centrado en lo que hace, centrado en la ejecución de las asanas, y en las sensaciones que tiene durante su práctica. Generalmente la mente está llena de pensamientos de todo tipo, sin darnos cuenta la mente pasa de un pensamiento a otro a una velocidad vertiginosa, y es muy común tener la sensación de no ser capaz de parar de pensar, incluso cuando dormimos la mente sigue pensando y dándole vueltas a los problemas.
Esto consume mucha energía, y el hecho de no saber cómo calmar y parar la actividad mental produce una sensación de cansancio continuo. Es aquí donde el Yoga adquiere una importancia vital, ya que durante los 90 minutos que dura la clase, vamos bajando el ritmo de pensamiento, centrando la mente y haciendo un ejercicio continuo de dirección de nuestro pensamiento hacia el presente, hacia las sensaciones del cuerpo, hacia la respiración. El/la practicante puede experimentar al terminar la clase, como su mente se calma y se centra, lo que supone un gran descanso y una sensación muy agradable de paz y serenidad. Esta es la gran diferencia que hay entre el Yoga y la gimnasia. Hacemos un trabajo con el cuerpo físico, pero al mismo tiempo estamos haciendo ejercicio mental que es el principal objetivo del Yoga.
5º RELAJACIÓN
Los últimos 10 minutos de la clase se dedican a la relajación. Tumbado en el suelo el/la alumn@ realiza técnicas de relajación y deja que el cuerpo descanse unos minutos, esto permite integrar el trabajo realizado durante la sesión y recuperarse para que, al finalizar la clase, la sensación sea de vitalidad y no de cansancio o agotamiento.
El trabajo que se realiza en una clase de Yoga es muy completo. A nivel físico se flexibilizan articulaciones, los músculos se desarrollan tanto a nivel de tonificación como de elasticidad, se corrigen hábitos posturales incorrectos y se realiza trabajo aeróbico al comienzo de la clase que fortalece el corazón y aumenta la capacidad pulmonar. A nivel emocional se consigue calma y serenidad, se disminuye el nivel de estrés y de irritabilidad. A nivel mental aprendemos a bajar el ritmo de pensamiento, la mente se calma y se serena, con lo que se desarrolla la atención en el presente y la concentración de la mente.
Preguntas Frecuentes sobre Hatha Yoga
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¿Qué es el Hatha Yoga y cuáles son sus beneficios? El Hatha Yoga es una rama del yoga que se centra en la práctica de posturas físicas (asanas) y técnicas de respiración (pranayama). Sus beneficios incluyen mejorar la flexibilidad, fortalecer el cuerpo, reducir el estrés y promover la armonía entre mente y cuerpo.
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¿Quién puede practicar Hatha Yoga? El Hatha Yoga es apto para personas de todas las edades y niveles de condición física. Es ideal tanto para principiantes como para practicantes avanzados que desean profundizar en su práctica y mejorar su bienestar general.
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¿Cómo empezar a practicar Hatha Yoga en Madrid? Para comenzar, puedes inscribirte en clases de Hatha Yoga en Madrid con instructores certificados. Ofrecemos sesiones adaptadas a diferentes niveles, ayudándote a iniciar tu camino en el yoga de manera segura y efectiva.
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¿Qué diferencia al Hatha Yoga de otros estilos de yoga? A diferencia de estilos más dinámicos como el Vinyasa, el Hatha Yoga se enfoca en mantener las posturas durante más tiempo, permitiendo una mayor alineación y conciencia corporal. Es ideal para quienes buscan una práctica más pausada y meditativa.
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¿Necesito experiencia previa o equipamiento especial para practicar Hatha Yoga? No se requiere experiencia previa ni equipamiento especial. Solo necesitas ropa cómoda y una esterilla de yoga. Nuestros instructores te guiarán en cada paso para asegurar una experiencia positiva.
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¿Cuáles son los horarios y tarifas de las clases de Hatha Yoga? Ofrecemos horarios flexibles para adaptarnos a tu rutina, con clases tanto por la mañana como por la tarde. Las tarifas varían según el tipo de clase y la duración. Contáctanos para obtener más información y reservar tu plaza.
Clases de Hatha Yoga
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Tipo de servicio: Clases de Hatha Yoga
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